Kennen Sie dieses Gefühl, wenn der Alltag Sie überfordert? Der Terminkalender quillt über, der Kopf ist voller Gedanken und die Nerven sind angespannt wie ein Keilriemen. Stress wird oft zum stillen Begleiter, ungebeten, dafür aber ständig präsent. Doch was wäre, wenn Sie ihm mit einer einfachen, kraftvollen Methode begegnen, die Sie schon seit Geburt beherrschen, auch wenn sie vielleicht etwas „verstaubt“ und in die Jahre gekommen ist? Ihrem Lachen! Es aktiviert nachweislich die Entspannungsreaktion und stärkt Ihre Widerstandskraft – ein erster Schritt zu mehr Gelassenheit im Alltag.
Eine Studie von Meier, Wirz, Dickinson und Pruessner (2020) zeigt: Lachyoga kann die körperliche Stressreaktion deutlich abschwächen. Genauer gesagt reduziert es die Ausschüttung von Cortisol, dem Hormon, das unser Körper produziert, wenn er Alarm schlägt. Eine Lösung mit Sofortwirkung kann in diesem Fall Lachyoga heissen – die Stressbewältigung aus „vollem Herzen“.
Wie absichtliches Lachen unsere Entspannung fördert
In der Studie machten die Teilnehmenden eine Lachyoga-Einheit und wurden danach einem aktuen Stressor ausgesetzt. Die überraschende Entdeckung: Ihre Cortisolreaktion viel deutlich schwächer aus als in der Vergleichsgruppe, die kein Lachyoga praktizierten. Der Körper blieb ruhiger, obwohl die Situation gleich stressig war. Bereits ein kleines Lachen zeigte also schon eine bedeutende Wirkung.
Doch was ist Lachyoga überhaupt? Lachyoga ist eine Mischung aus absichtlichem Lachen und tiefen Atemzügen. Das Beste daran: Unser Körper unterscheidet kaum, ob wir wirklich lachen oder nur so tun, als würden wir lachen. Nach ein paar Sekunden kippt das künstliche Lachen ohnehin oft ins echte – gerade, weil es anfangs so albern wirkt.
Alles easy peasy
Lachyoga ist eine dieser Methoden, die so simpel wirken, dass man sie fast unterschätzt. Es braucht keinen Kurs, keine Ausrüstung und keinen perfekten Moment – nur Sie, Ihren Atem und die Bereitschaft, sich auf etwas Spielerisches einzulassen. Gerade deswegen eignet es sich hervorragend für den Alltag: Es ist kostenlos, spontan umsetzbar und funktioniert überall, sogar morgens im Badezimmer, während der Kaffee durchläuft. Und ja, vielleicht fühlt es sich anfangs ein bisschen albern an – aber auf eine gute Art. Genau dieser kleine Albernheit der Schlüssel zu echter Entspannung.
Warum wir mehr Lachen sollten: Dauerstress ist wie ein leises Hintergrundrauschen, das wir irgendwann gar nicht mehr wahrnehmen – bis wir merken, dass wir müde, reizbar oder erschöpft sind. Wenn eine so leicht verfügbare Methode wie Lachyoga helfen kann, diesen Kreislauf zu durchbrechen, lohnt es sich definitiv, sie in den Alltag einzubauen.
Kurzanleitung fürs Lachyoga
- Starten Sie mit ein paar tiefen Atemzügen: Aufrecht stehen, durch die Nase einatmen und hörbar durch den Mund wieder ausatmen. Sie merken, dass sich Ihr Körper schon nach wenigen Atemzügen beginnt zu entspannen. Atmen Sie jetzt ein und beim nächsten Ausatmen lassen ein leichtes «Ha ha ha» entstehen – fühlt sich anfangs sicher noch etwas künstlich an. Lassen Sie das Lachen grösser und lauter werden, bis es in einen natürlichen Rhythmus übergeht.
- Bringen Sie Schwung in die Sache, indem Sie leicht in die Hände klatschen und im Takt «Ho Ho Ha-Ha-Ha» sagen. Wenn Ihnen danach ist, bewegen Sie sich ein wenig dazu. Legen Sie anschliessend eine Hand auf Ihren Bauch und lachen Sie tief aus dem Bauch heraus – egal, wie es klingt, alles ist erlaubt.
- Lachen Sie sich frei … Zum Schluss können Sie noch eine kurze Lachmeditation einbauen: Lachen Sie frei und ohne Anspruch ein paar Atemzüge lang weiter, lassen Sie dann das Lachen ausklingen und atmen Sie ruhig ein und aus. Spüren Sie, wie entspannt und gelassen sich Ihr Körper jetzt anfühlt.
Nie war Lachen so wichtig wie heute
In Zeiten, in denen die Anforderungen hoch und Ruhe ein seltenes Gut ist, bringt eine einfache Praxis wie Lachyoga frische Energie für Körper, Geist und Seele. Lachyoga ist kinderleicht, spontan und Sie brauchen nichts weiter als sich selbst.
Probieren Sie es aus. Vielleicht merken Sie bald: Ein bewusstes Lachen vor dem Spiegel am Morgen oder ein gemeinsames Lachen mit einem Freund genügt, damit Sie sich in kürzester Zeit gelassener, klarer und entspannter fühlen
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Quelle: Meier, M., Wirz, L., Dickinson, P., & Pruessner, J. C. (2020). Laughter yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals. Stress, 24(1), 44-52.
Text: Stressdompteur®, 2025
