Stress. Erfolgreich. Managen.
«Stress ist die Antwort des Organismus, auf jede Beanspruchung.“ – Prof. Hans Selye, Vater der Stressforschung
Stress verstehen & Stress erkennen
- Besser als sein Ruf: vom gesunden zum krankmachenden Stress, oder: „Die Dosis macht das Gift“
- Der Körper, unser Wohlfühl-Seismograph: mentale-, emotionale- und körperliche Stress-Marker als Handlungsaufforderung identifizieren
- Von der Anforderung, über die Herausforderung zur Überfoderung – das individuelle Stressoren-Radar
Stressverstärkendes – & Entspannungsförderndes Verhalten
- Stresserzeugende, ungünstige Überzeugungen, Einstellungen und Verhaltensweisen durch Hinterfragungen aufdecken/umdeuten und durch zielführendes Handeln ersetzen können
- Konstruktive Bewältigungs-Strategien für zielführendes Verhalten und Abgrenztechniken für mehr innere Stabilität und souveränes agieren
Ressourcen wecken, stärken & Verfügbar machen
- Stärkung der Resilienz durch Aktivierung und Maximierung von Ressourcen
- Souveräne Stressbewältigung auf Basis funktionaler Bewertungen, Strategien und Verhaltensweisen
- Gestärkte Ressourcen, funktionale Bewertungen und Strategien erweitern die Perspektiven und Möglichkeiten
- Gedanken, Gefühle und Fähigkeiten: der „mentale Kleiderschrank“
entspannt denken & Gelassen handeln
- Dank der neuen Kompetenz Stressoren im Alltag frühzeitig erkennen und auflösen können. Hierdurch wird die Stressreaktion minimiert und günstiges Verhalten und Handeln für innere Sicherheit und äussere Souveränität maximiert
- Vertrauen in die trainierte Fähigkeit zur Stressbewältigung fördert das Selbstvertrauen sowie die emotionale, mentale und körperliche Vitalität. Erschöpfung und gesundheutliche Störungen – begünstigt durch chronischen Stress – können gemildert respektive frühzeitig vermieden werden (wie z.B. Depression, Herz-Kreislauf-Störungen, Autoimmun-Erkrankungen)
Ablauf eines Trainings
Der erste Termin
Erhebungsgespräch zur Orientierung, Themenklärung und Zielbestimmung
Alle Termine dauern jeweils ca. 90 Minuten (online oder in präsenz).
Alle weiteren Termine
Wir besprechen jeden Schritt auf dem Weg zu Ihrem Trainingsziel. Dafür geben wir Ihnen Tools an die Hand, deren Wirksamkeit in Studien mehrfach nachgewiesen wurde. Diese neuen Techniken, wir nennen Sie Mini-Habits, werden sich umgehend positiv auf Ihr Stresserleben im Alltag auswirken!
Durch das wiederholte Anwenden und neue Erleben im Alltag, und durch Ihre Erfolgserlebnisse, stärken und festigen Sie neue Strategien und Gewohnheiten auf dem Weg zu Ihrem Trainingsziel.
Das bekommen Sie von mir
- Schriftliche Auswertung des Erhebungsgesprächs und Bestimmung des Trainingsziels.
- Definition von bis zu zehn förderlichen Ressourcen, die im Laufe des Trainings maximiert werden.
- Erstellung des Trainingsplans mit Mini-Habits zur Ressourcen-Optimierung und Umsetzung des Trainingsziels.
- Was war erfolgreich, wo bedarf es noch Fine-Tuning: Erfahrungen, Fragen, Klärung aus den letzten Tagen.
- Messung der “inneren Stressbremse” in Echtzeit mittels HRV- Biofeedback Scan. Als Trainierender erhalten Sie einen Sensor inkl. Lizenz für das tägliche Training zuhause (Android/iOS)
- Anleitungen und Beispiele für die ausgewählten Interventionen und Mini-Habits aus dem Trainingsplan (ausführliche Anleitungen für das Training zuhause)
- Updates zwischen den Trainingsterminen via Mail oder WhatsApp-Gruppe
- Auswertung der Trainingsentwicklung
- Betreuung nach Trainingsende, bis zu sechs Monate
Die «Stress-Dompteuer-Methode»
Ein Fast ganz normaler Tag …
Es war einer dieser Tage, an dem alles anders kam. Endlich liegen Sie im Bett – erschöpft, hundemüde und trotzdem hellwach. Sie kennen diesen Unruhe-Zustand seit Jahren leider sehr gut, wenn der erste Grübelfilm startet, gefolgt von Teil 2, dem Sorgenfilm. Sie fragen sich: warum habe ich heute im Büro, gegenüber dem Kollegen, der Familie, meinem Freunden so emotional, so gestresst reagiert? Das hätte ich zu ihr oder ihm nicht sagen dürfen. Oder warum habe ich heute im Meeting diesen Punkt wieder nicht erwähnt, obwohl er (mir) so wichtig ist? Die Stunden vergehen, Sie wälzen sich im Bett und gleich leutet schon wieder der Wecker.
Auch wenn es an den nächsten Tagen doch ganz anders kommt, darüber sollten Sie wirklich mal nachdenken:
- Ich kann die Zeit nicht zurückdrehen und es ungeschehen machen
- Wer hat bei diesem «Grübel- und Sorgen Blockbuster» nur Regie geführt, das war ja grusselig
- Wo ist die nächste Energie-Tankstelle, um diesen Tag zu überstehen
Wo ist mein ”MENTALien”?
“Mentalien” ist eine Wortschöpfung. Der Begriff “mental” bezieht sich nicht auf die äussere Handlung, sondern auf den Gedanken im Vorfeld, der zur Handlung führt (und ja, auch auf den Grübelfilm, der Sie nachts nicht schlafen lässt).
Man kann auch sagen: Das Mentale ist die Gebrauchsanleitung – die Voraussetzung – für jede äussere Handlung und jedes Verhalten. Dieses Verhalten wird dann zu unserer Realität. Es ist ein Naturgesetz: Zuerst wird es gedacht, dann wird es gemacht. Nur laufen die meisten Gedanken völlig unbemerkt ab, was auch normal ist, was aber in Einzelfällen (Bsp. Schlafentzug) zu einer ungünstigen und auf Dauer sogar gesundheitsschädlichen Realität führen kann.
Anhand des Beipsiels grübelnd im Bett liegen und nicht schlafen können, kann man sich das gut vorstellen:
- Schritt 1: Das Grübeln und sich sorgenmachen läuft mental, in Gedanken/Vorstellungen ab.
- Schritt 2: Das sich im Bett wälzen und stundenlange wachliegen ist hingegen sehr real und die Folge von Schritt 1.
Stress beginnt im Kopf. Veränderung aber auch!
In Ihrem Training geht es nur um Sie, Ihre Entwicklungs- und Veränderungswünsche. Auf dem Weg in Richtung Ziel werden Sie jede Menge «Geschenke» in Form neuer Fähigkeiten kennenlernen, mit denen Sie Ihre Lebensthemen in eine gelingende und gewinnende Richtung verändern können. In jeder Lebensrolle und auch nach unserer gemeinsamen Trainingszeit.
Der Mentalkompass:
Lebensrollen-Kompetenz-Modell®
Auf Basis dieser Idee habe ich den Mentalkompass – das Lebensrollen-Kompetenz-Modell® – entwickelt.
Er assistiert dem Trainierenden in seinen verschiedenen Lebensrollen, wie z.B. der:
- Ich-Rolle
- Mitarbeiter-Rolle
- Partner-Rolle
- Freund-Rolle
- Eltern-Rolle
- Geschwister-Rolle
- Kind-Rolle
- Chef-Rolel
… die bestmögliche Version seiner selbst sein zu können.
